[스크랩] 쭉쭉~ 키크는 체조^^
| 집에서도 손쉽게 지도하는 쭉쭉이 체조법 | ||||||||||
| 쭉쭉이 체조는 성장판을 자극하고 성장에 필요한 근육의 발달 및 경혈마사지 등의 효과를 함께 볼 수 있다. 운동에 있어서 잊지 말아야 할 것은 운동이 너무 과도하여 피로한 상태는 아이의 성장에 도움이 되지 않는다는 것. 아이의 체력에 맞게 적당한 양의 운동을 할 수 있도록 도와주자. |
1. 팔 들어 쭉 펴기 자세
② 양 팔을 깍지껴서 머리 위로 올린 다음 발뒤꿈치를 들어올려 쭉 뻗는다. 다섯 번 심호흡을 한다. ③ 천천히 팔을 내리고 발을 모은다. ④ 같은 동작을 왼쪽으로 내딛으며 반복한다.
② 숨을 내쉬면서 오른팔을 바닥으로 뻗는다. ③ 오른손으로 오른쪽 다리를 잡고, 올린 왼팔을 높이 뻗는다. 가슴을 활짝 펴고 다섯 번 심호흡한다. ④ 반대편으로 반복한다.
② 천천히 팔을 내리면서 앞으로 구부려 두 손을 발끝에 닿게 한다. 다섯 번 심호흡한다. ③ 천천히 일어선다. ④ 두 손을 허리에 대고 두 번 심호흡을 한 다음 천천히 일어선다.
① 두 발을 모으고 차려 자세로 섰다가 두 팔을 머리 위로 올리면서 오른발을 한걸음 옆으로 내딛는다. ② 머리 위로 올린 두 팔을 손바닥이 위로 향하도록 천천히 좌우로 펼치고 숨을 마시며 가슴을 젖힌다. ③ 힘을 일단 뺐다가 더욱 강하게 팔을 좌우로 펼치면서 숨을 더 들이킨다. 가슴을 충분히 젖히고 시선은 천장을 바라본다. ④ 두 팔을 내리고 벌렸던 오른발을 제자리로 되돌린 다음, 머리를 숙이고 가슴을 앞으로 굽히면서 숨을 모두 내쉰다. ⑤ 왼발을 내딛으며 반복한다. 5. 겨울잠 자는 쥐 자세
② 두 손으로 발을 잡는다. ③ 그 자세 그대로 몸을 웅크리며 고개를 숙인다. 이 상태로 다섯 번 심호흡을 한다. ④ 천천히 일어나서 척추를 곧게 세운다.(①의 자세)
② 두 손을 등 뒤로 돌려 함께 깍지 낀다. ③ 무릎 쪽으로 몸을 웅크리며 팔을 높이 들어올려 어깨와 가슴을 스트레칭한다. 다섯 번 심호흡한다. ④ 일어서며 ①의 자세로 돌아온다.
② 무릎을 꿇은 상태에서 몸을 일으키며 두 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락은 힘을 주어 편다. ③ 그 상태로 가슴을 활짝 펴고 심호흡을 한다.
④ 힘을 빼고 ①의 자세로 돌아간다.
② 숨을 내쉬면서 척추를 최대한 높이 들어올리고 꼬리뼈는 아래로 내린다. ③ 숨을 들이쉬며 척추를 아래로 내린다. 시선은 위로, 꼬리뼈는 하늘을 가리키도록 최대한 높이 치켜든다. ④ 다시 ①의 자세로 돌아간다.
① 다리를 펴고 엎드려 이마를 바닥에 대고 목에 힘을 뺀다. ② 두 손을 양 가슴 옆에 대고 다리를 모아 발가락을 세운다. ③ 숨을 들이쉬면서 두 손으로 바닥을 밀면서 상체를 들어올린다. 숨을 깊이 들이마시고 척추를 아치 모양으로 만든다. ④ 숨을 내쉬면서 천천히 바닥으로 몸을 내려 쉰다. 출처. 베스트베이비 |
