[스크랩] 건강을 위한 운동

기마 자세 버티기

 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손은 겹쳐 어깨 높이에 위치한다.
엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 하면서 천천히 무릎을 굽혀 앉는다 . 이때 상체 중심은 조금 앞을 향하게 한다.
무릎을 굽혀 버티기 10초를 한다.


한다리 데드 리프트 자세

정면을 보고 서서 양 팔을 옆으로 뻗어 중심을 잡고 천천히 상체를 숙여 한발을 뒤로 들고 10초간 버틴다.
반대쪽도 같은 방법으로 10초간 버틴다.


사이드 레그레이즈 자세

정면을 보고 서서 양손은 허리에 위치하고 다리를 옆으로 들어 버티기를한다.
이때 엉덩이 옆쪽에 수축을 느끼고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

엎드려 뻗쳐 자세

바닥에 양손을 데고 옆드려 사진과 같이 산봉우리 같은 자세를 만든다. 몸이 흔들리지않게 주의하고 20초간 버티기를한다. 시선은 자연스레 아래를 보도록한다.
 

도마뱀 자세

바닥에 엎드려 양무릎을 굽혀 골반아래 위치하고 양손은 어깨 아래에 위치한다.
오른손과 왼발을 들어 등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼고 버티기에 들어간다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.


풍차 자세

다리와 한손으로 몸을 지탱하며 허리, 복부 옆구리의 힘으로 버티는 동작이다.
사진과 같이 한손은 바닥을, 위에 있는 손은 하늘을 향하게 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 버티기를 한다.


팔굽혀 펴기 자세

양손은 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 바닥에 무릎을 위치하고 팔굽혀 펴기 자세를 잡는다.
몸토에 힘을 주고 천천히 팔을 굽혀 버티기를 시작한다.
이때 가슴과 삼두근에 자극을 느끼며 버틴다.


브릿지 자세

바닥에 엎드려 양발은 바닥에 위치하고 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래쪽에 위치한다.
몸통에 힘을 주고 골반을 위로 들어 올려 버티기를 한다.

출처 : 아름다운 황혼

글쓴이 : 松林柳愛姬 원글보기

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