[스크랩] 국민체조

 

 

국민체조 순서

 

준비운동(제자리 걷기)

1. 숨쉬기 (팔위로 들어 옆으로 내리기

   앞으로 - 위로 - 옆으로 - 아래로)

2. 다리 (무릎 굽혔다 펴기)

3. 팔 (팔 흔들어 앞뒤로 휘돌리기

  앞으로 - 위로 - 앞에서 뒤로 돌리고 - 반대로)

4. 목 (목 반 바퀴 돌렸다가 한바퀴 돌렸다)

5. 가슴 ( 팔 뒤로 하고 가슴 젖히기)

6. 옆구리 ( 몸을 굽히려는 반대 쪽 팔을 쭉 펴고 굽히기 )

7. 등배 (아래- 바로 2번) - 등 뒤로 팔을 허리에 대고 허리를 젖히기)

8. 몸통 (몸통을 팔과 할께 양옆으로 돌리고 동작 3번하고 한번은 허벅지를

  손바닥으로 쳐준다)

9. 온몸 (노 젓듯이 동작을 크게 크게!!)

10. 뜀뛰기 (뜀뛰고 외발뛰기를 번갈아가면서 하기)

 되풀이(1~ 10)

11. 팔다리 (다리를 굽히면서 다이아몬드 모양으로 하고 팔은 다리가 굽힐 때

   밑으로 엑스자 모양으로  만들어 준다)

12. 숨고르기 (팔을 수평으로 올렸다 내렸다를 반복하여서 숨을

    크게 쉰다)

출처 : popeoli7

글쓴이 : Olivia 원글보기

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