의자에서 하는 체조

 

예전부터 기술이 발달하면 많은 사람이 편하게 살 수 있다고 들었습니다. 일정 부분 맞는 말입니다. 빨래를 대신해주는 세탁기가 있고 설거지나 청소를 도와주는 기계도 있습니다. 그러나 우리 삶의 질이 높아진 것 같지는 않습니다. 집안일 하는데 시간이 덜 들면 여유가 있어야 하는데 우리 삶은 더 바빠졌습니다. 움직이는데 드는 시간은 줄었지만 그로 줄인 시간은 대부분 일하는데 쓰입니다. 그 결과 기술의 발전은 운동부족을 초래했습니다. 오전∙오후 한 번씩 간단한 스트레칭을 많은 이들이 건강을 자신하지 못하면서도 운동을 할 시간이 없다고 하소연합니다. 그런 분들은 사무실에서라도 조금씩 짬을 내어 운동을 하시기 바랍니다. 학교 수업시간처럼 50분 일을 하고 10분 쉬는 게 어려우면 오전 ∙ 오후에 한 번씩 스트레칭이라도 해보세요.

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  기지개 켜기

  두 팔을 하늘로 뻗어 기지개를 켭니다.

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  목 뒤로 젖히기

  목을 앞으로 살짝 숙였다가 뒤로 젖힙니다.
  서너 차례 합니다.

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  다리 쭉 뻗고 발끝 밀었다 당기기

  의자 팔걸이를 잡고 두 발을 뻗어 발끝을
  밀었다 당겼다 합니다.

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  한쪽 발을 다른쪽 무릎 위에 올리고 상체 틀어주기

  왼발을 오른 무릎위에 얹고 왼손으로는 팔걸이를 잡고
  오른손은 무릎위에 올리고 상체를 왼쪽으로 틉니다.
  반대쪽으로도 합니다.